【关爱保护未成年人健康成长】青少年面对“疾风暴雨”般的情绪 应该如何应对-速看

为引导怀柔区青少年树立积极向上、阳光健康的心态，2022年团区委联合区卫健委成立了怀柔区青少年阳光导师团，2023年，携手阳光导师们正式推出阳光护航“云知识”科普专栏，帮助青少年学会情绪管理，缓解心理压力。

【资料图】

青少年这个时期的情绪表现很多时候是强烈而狂暴的，有人曾用“疾风暴雨”一词来形容这一时期个体情绪强烈的特点。

同样一个刺激，在他们那里所引起的情绪反应强度相对大得多，甚至达到震撼人心的程度。给人感觉青少年很暴躁，因为一些小事就暴跳如雷。

原因在于青少年很容易情绪化，被情绪支配冲动行事。怎么去调节自我平衡情绪，让负面情绪得到宣泄释放，让大脑重归理性。

这里推荐五种方法，“说听读写动”。

01

说，就是表达，倾诉。找家人朋友聊天，发发牢骚，不要把负面情绪憋在心里。很多情况，说出来本身就是压力的释放。家人的支持，朋友的安慰，有时就是一个眼神，就会让你如释重负。而且说本身就是人际互动，你不是在自言自语，在说的过程中，你就得到人际上的支持，无形之中，缓解了压力，提升自信心。

02

听，就是听音乐、听广播、听小说等让自己感到放松的东西。说是和外界连接，听就是和自己连接，向内寻找力量。在声音的世界里，慢慢平静，放松心情，凝聚力量。

03‍

读，这里的读是广义的读，除了阅读还包括看，看视频、看电影等。开卷有益，阅读使人思考和深刻，也让我们平静从容。现在是信息时代，闲暇时间很多人喜欢刷小视频，新奇有趣搞笑。只要不过度就行，也是简单的放松方法。

04‍

写，就是用文字记录自己的心情。在你心情很复杂内心很错乱的时候，找一个安静的角落，记录当下的感受和思考。写，其实就是在和自己对话，心理学上称之为自我觉察，用心去体会自己了解自己。在这种记录过程中，不知不觉情绪就得到释放，让我们的内心获得平静。

05‍

动，就是运动健身。运动会调节自身激素分泌，让我们感觉轻松愉悦，从而起到调节心情的作用。对于青少年来说，正是身体发育的关键阶段，适度运动，规律运动，对身体对调节情绪都大有好处。

概括而言，“边动嘴边动手，我的情绪我做主”。当然这里“动嘴”、“动手”都是加引号的，动嘴就是表达，动手就是运动。最直接的方法就是表达，最容易的方法就是运动。根据不同的情景，还可以运用听读写调节情绪。

生活不是一成不变的

成长路上也会遇到各种挫折和挑战

希望同学们灵活运用各种方法

调节自我，平衡情绪

追逐梦想，收获幸福

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资料来源：怀柔青年‍‍

图文编辑：谢宇鑫