孕产健身教练：如何让孕妈摆脱对未知的恐惧？ | 人均老师

如何让孕妈摆脱对未知的恐惧？

(资料图片)

孕产对于女性来说，是一个自然的过程。因为它是自然发生的，所以大家普遍认为，关于孕产的知识，妈妈自然就会“知道”。

事实上，我们对于“生”的科普，太过于缺乏。如何完成从少女到妈妈的身份转变，如何应对身体发生的一系列变化，以及如何去适应和支持这些变化等等，都是需要学习的。

本期「人均老师」，为你请到得到同学蒲晓婉，她是孕产健身教练、Mamalia孕产健身工作室创始人，她做孕产教练近20年，致力于科普孕产健身知识。

蒲老师将从如何让孕妈更了解自己的身体、孕期怎样科学地运动、身边的亲朋好友该如何帮助孕妇等方面，为你带来一节孕产健身小课。

如果你深耕多年，围绕某个特定问题有独到的解决方案，也欢迎你发送邮件到renjunlaoshi@luojilab.com报名成为人均老师。

点击下方视频

查收蒲筱婉老师的孕产健身小课

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（以下为文字版内容）

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如何缓解孕妈面对分娩的恐惧情绪？

大部分妈妈们都会恐惧分娩，怕痛、怕身材走样、怕有产后后遗症等，其实总结下来，这些恐惧都来自未知。

1.因为对自己身体变化不了解而产生的恐惧。

孕期一方面肚子越来越大，身体负担越来越重；另一方面松弛素分泌越来越多，加上长期缺乏运动，导致肌肉系统退化，再加上错误的动作模式、生活习惯，致使支持系统越来越无力。

这种巨大的不平衡，身体无法承受，就带来了孕期普遍的各种疼痛。

当我们知道孕期和产后身体会发生哪些变化、可以怎么应对这些变化时，那些因为未知而产生的恐惧，就会因为我们的认知而发生改变，从而提升信心、正确面对。

例如，通过训练我们的肌肉系统，无论肚子随着孕周怎么增大，身体怎么变化，肌肉系统都始终能够支持；建立有利于孕育、分娩、产后所需的动作模式、生活习惯，就能避免常见的孕期身体不适和疼痛，从而远离产伤和各种产后疼痛、变形。

2.因为传统刻板印象而产生的(分娩)恐惧。

要相信分娩是个美好的事情，而不是尴尬、痛苦、疼痛、变形、恐怖、损伤和歇斯底里的。

通过学习的妈妈，甚至认为生产的阵痛不是痛，而是一种信号“我的阵痛发生得越强烈持续时间越长，就意味着越快见到宝宝了”——当我们对疼痛的理解不同，疼痛的身体反应也会不同，疼痛级别会有直接的变化。

认识疼痛，将帮助孕产妈妈放下对疼痛的恐惧，学会与疼痛相处。

此外，通过孕期分娩训练，还将掌握降低疼痛的方法。例如在阵痛发生时，通过拍打和数数，一边阵痛“呼出”，一边“记录”这次阵痛的时长，不断给予自己信心。

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孕妈应该怎样适应身体的变化？

传统观念普遍认为孕妇很金贵，要小心保护，能不动就不动。但久坐不动会导致肌肉系统快速退化，而孕期身体需要更高的供能系统、需要负担更大的体重；分娩时更是需要不亚于跑马拉松的体能，需要坚强的精神力量、强大的心肺功能、需要全身肌肉系统的协调参与......所以，孕妈妈一定需要动，并且要科学地动。

孕期女性身体内发生着翻天覆地的变化，孕期运动是帮助女性积极适应和支持这些变化最自然、最好的方法。

例如我们的身体从孕早期就开始分泌松弛素，这是孕期正常分泌的特殊激素，功能是让肌腱、韧带、关节变得松弛，这使得准妈妈的身体能够变化、打开，以适应胎儿的成长与最后娩出。

松弛素会随着孕周增加而持续增加，而且在产后至少六个月的时间，松弛素还在持续影响着新妈妈的身体，肌腱、韧带、关节等还处于较为松弛的状态，这是很多孕产阶段常见疼痛、损伤产生的重要原因。

所以，特别希望更多的人知道，妈妈的伟大不是体现在牺牲自己，而是去经历、享受成为母亲这样一个伟大的成长过程。

有很多疼痛和孕产问题，是可以通过科学运动、构建正确生活模式和行为习惯来避免的。孕妈妈可以通过孕期健身，发展需要的肌肉能力、心肺功能、身体姿态，来负担不断增重、变化的身体，帮助稳定松弛的关节，让身体轻松享受孕产阶段。

老师，请留步！

孕期是女性正常的生理阶段，不是生病，不是一定要痛，不是一定要被各种妊娠并发症困扰，不是一定以产后各种变形、漏、脱垂、疼痛为代价。

孕产阶段可以是女性变得更美更健康的一个契机，和孩子一起再次成长，可以比孕前更美更健康。

我们最常见的问题是，妈妈们经常把全部的注意力放在胎儿身上，但当妈妈出现各种疼痛、吃不好睡不好、体重过大等问题时，妈妈的问题其实也会给胎儿造成影响，妈妈的焦虑甚至也会影响到胎儿的成长。所以妈妈把自己照顾好，才是对胎儿发育最好的。

孕期超重怎么办？

孕妈肥胖，孩子未来肥胖的几率是正常人的2倍。超重的孕妈还会面临更多的腰痛、漏尿、脱垂、腹直肌分离等等问题。

孕期控制体重不能靠节食，不能饿自己，否则会影响胎儿的正常发育，甚至会有危险。

除了要吃得科学、吃得有营养，就是要运动。但大部分妈妈们缺乏孕期运动的科学知识。

什么运动适合孕期？什么样的孕期运动适合自己？不同孕周该如何选择运动？孕期体重增长过快怎么调整运动负荷？孕妈妈随时可做的最简单易行的就是户外变速走。

孕期腰酸腰痛怎么办？

很多孕产妈妈出现疼痛问题，例如：腰痛、耻骨联合分离痛、骶髂关节痛，头痛失眠、妈妈腕、膝关节痛等等。严重的妈妈需要坐轮椅，晚上翻身会痛醒，甚至无法翻身或下床。

但当你学习科学孕期运动，知道自己身体在发生什么样的变化，你就会发现“原来我手腕儿痛是这个原因” “原来我腰痛是可以通过运动缓解的”“原来我可以这样下床”，所以孕期运动都能很好地预防和改善上述疼痛和妊娠并发症。

孕妈身边的人能做些什么？

多一点支持、少一点评价。

支持和信任。相信准妈妈能胜任身份的转换，相信这样一位充满勇气和智慧的女性能成长为一位优秀母亲。

积极参与和配合。参与到准妈妈的学习和成长中来。特别建议准爸爸们能多参与几次孕期训练、陪产训练；还有关于分娩和育儿的讲座、读读相关书籍；生产时陪伴在身边，老公就是催产素，谁也替代不了。

母乳妈妈无法入睡时给她做做头部按摩，承担给给宝宝洗澡、换尿布、做护理等工作，珍惜给陪伴宝宝的机会。

对于二胎家庭来说，当妈妈陪伴小宝宝时，爸爸要更多陪伴大宝；遇到家庭中的育儿冲突时，能支持妈妈，坚定地站到妈妈身边。特别要减少对母乳的质疑，中国母乳妈妈承受着巨大的压力，压力越大，母乳越差。

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